Enrimuimy Rojapporo
  • Estética
  • Salud
  • Marketing
  • General

AVISO LEGAL, POLITICA DE PRIVACIDAD, COOKIES

Senderismo y lesiones

Salud Sep 18, 2020

¿Buscas consejos sobre cómo mantenerte seguro en las excursiones de este verano? No busques más. ¡Estás en el lugar correcto! Hoy vamos a hablar de cómo prevenir lesiones durante el senderismo en lo que respecta a su cuerpo, su equipo y, aunque no esté relacionado con la fisio… la vida salvaje.

Forma de hacer senderismo y calentamiento

Siempre es prudente averiguar información como las condiciones actuales, el clima, el grado de dificultad, los cierres de osos, etc.; sobre el rastro antes de salir. Cuando llegue al punto de partida deseado, compruebe el mapa del punto de partida y otros consejos/advertencias publicados. Siempre es una buena idea hacer estiramientos de calentamiento fáciles y empezar despacio. Recuerde «ser atrevido y comenzar un poco frío» como si fuera a calentar rápido.

Asegúrese de tomarlo despacio a través de un terreno accidentado. Una de las lesiones más comunes es en el hombro/rodilla cuando los excursionistas se tropiezan y caen. Tropezar con una raíz o un tronco hace que intentes frenar la caída y puedes forzar fácilmente los músculos del manguito rotador. Tómalo con calma y vigila tus pasos!

Equipo y postura de senderismo

Cuando vayas de excursión (especialmente las más largas), aprende a empacar tu mochila apropiadamente. No quieres que sea demasiado pesada y te arriesgues a forzar la espalda, aunque asegúrate de llevar mucha agua, especialmente en los días calurosos. Asegúrate de abrochar la correa de la cadera de la mochila, ya que el peso de la mochila debe descansar sobre las caderas y no sobre los hombros o la espalda. Esto reducirá las posibilidades de que se produzca un esfuerzo en la espalda y también le quitará parte del peso de los hombros.

Tener una mochila bien ajustada también ayuda con la ergonomía y la postura. Asegúrate de llevar el peso más pesado en la parte inferior de la mochila y cerca de tu espalda. No pongas tus objetos pesados en la parte superior de la mochila ya que esto le permitirá balancearse hacia adelante y hacia atrás, lo que aumenta la posibilidad de lesiones. Camine con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza hacia arriba. Mucha gente con mala postura comenzará a sentir dolor en la parte superior de la espalda entre los omóplatos.

¿Qué otro equipo de senderismo puede utilizar para ayudar a prevenir lesiones y caídas? Bastones de senderismo! Ayudan a distribuir el peso del cuerpo y evitan que se carguen las rodillas y las caderas predominantemente. Los bastones de excursionismo reducen la transferencia de peso a través de las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas. También te ayudan a subir y bajar pendientes y proporcionan una base más amplia para tu centro de gravedad. ¿Otra ventaja? Ayudan a reducir el riesgo de una caída al proporcionarte un mejor equilibrio. No querrás tropezar y potencialmente lesionar un hombro, una pierna o un músculo de la espalda. Los bastones de excursionismo son casi como un juego extra de piernas, ¡así que úsalos! Y si te lesionas, visita la clínica de fisioterapia Clinic.

  • Fisioterapia
  • Lesiones
  • Traumatología
Artículos nuevos Artículos antiguos

Entradas recientes

  • 10 consejos para ser un diseñador web de éxito
  • ¿Qué futuro tienen los vehículos híbridos enchufables?
  • Otoplastia: lo que deberías saber
  • Elevación de cejas: ¿qué es?
  • ¿Qué es la ginecomastia?

Categorías

  • Estética
  • General
  • Marketing
  • Motor
  • Salud

Etiquetas

Angiología Arañas vasculares Belleza Cirugía estética Cirugía plástica Cirugía vascular Dentista Deporte Dolor Fallecimiento Familia Fisioterapia Funeraria Implantes mamarios Lesiones Maratón Marketing digital Marketing online Medicina estética Mujer Odontología Ortodoncia Ortodoncista Otoplastia Prótesis mamarias Publicidad Trabajo Tratamientos estéticos Traumatología Varices
Nos preocupamos por tu privacidad
Nosotros almacenamos o accedemos a información en un dispositivo, tales como cookies, y procesamos datos personales, tales como identificadores únicos e información estándar enviada por un dispositivo, para anuncios y contenido personalizados, medición de anuncios y del contenido e información sobre el público, así como para desarrollar y mejorar productos.
Con su permiso, nosotros podemos utilizar datos de localización geográfica precisa e identificación mediante las características de dispositivos. Puede hacer clic para otorgarnos su consentimiento a nosotros para que llevemos a cabo el procesamiento previamente descrito. De forma alternativa, puede acceder a información más detallada y cambiar sus preferencias antes de otorgar o negar su consentimiento. Tenga en cuenta que algún procesamiento de sus datos personales puede no requerir de su consentimiento, pero usted tiene el derecho de rechazar tal procesamiento. Sus preferencias se aplicarán solo a este sitio web. Puede cambiar sus preferencias en cualquier momento entrando de nuevo en este sitio web o visitando nuestra política de privacidad.
AJUSTES DE COOKIESACEPTO
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR